Нет времени читать? Отправим материал на почту

Материал успешно отправлен на вашу почту!

banner-livedune


Что такое прокрастинация?

Вы спросите: Прокрастинация это что вообще такое? Как победить прокрастинацию?

В интернете слишком много длинных и непонятных определений, никто не может нормально объяснить, что значит прокрастинация.  Поэтому я кратко описал это явление:

Прокрастинация — это простыми словам и лень, откладывание дел, которое переходит во вредные привычки.

Сам термин «прокрастинация» произошел от латинского слова procrastinatio, которое в дословном переводе означает «ради завтрашнего дня». В психологии этот термин трактуется как склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.

Если не хотите больше прокрастинировать и желаете зарабатывать хорошие деньги, то Нетология поможет вам в этом.

Прокрастинация, хоть и называется болезнью 21 века, была описана еще в романе «Унесенные ветром», героиня которого часто повторяла: «Я подумаю об этом завтра».

Да и взять того же знаменитого Обломова — чем вам  не прокрастинация в чистом виде? Выходит, прокрастинация не выдумана милениалами — ее корни уходят гораздо глубже.

 

что такое прокрастинация

Я считаю прокрастинацию настоящей болезнью, ведь она несет за собой массу негативных последствий:

  • Чувство вины. Нельзя без последствий выпасть из привычного ритма жизни, нерешенные задачи накапливаются, и появляются мысли а-ля «я не должен был терять время!».

  • Стресс. вы потеряли время, а значит оставшиеся дела придется выполнять в ускоренном темпе и с горящими сроками, а это сильно действует на психику.

  • Осуждение общества. Как правило, люди не лют прокрастинаторов, потому что те нередко срывают сроки и подставляют окружающих. Да и к тому же тяжело смириться с тем, что пока вы усердно работали, кто-то смотрел мультики или спал.

  • Спираль прокрастинации. Эта ситуация похожа на замкнутый круг: вы постоянно затягиваете выполнение дел, не получаете вознаграждение за выполненную работу, и мотивация делать работу лучше уменьшается. В итоге привычка прокрастинировать может усугубиться и привести к депрессии и ненависти к себе.

Но у этой, казалось бы, отвратительной привычки есть и свои преимущества:

  • Периодическая работа под большим давлением полезна. Когда поджимают сроки, мы мобилизуем все силы организма и можем выдать потрясающий результат.
    Это позволяет познать свои возможности и в дальнейшем выполнять аналогичную работу быстрее.

  • Вы получаете время, чтобы подумать. Порой дистанцироваться от задач достаточно полезно — вы можете взглянуть на них с иной перспективы и увидеть то, что было до этого скрыто. Например, то, что это занятие вообще вам  не подходит.

  • Прокрастинация повышает креативность. «Я не просто лежу, а думаю» В процессе ничегонеделания в голове мелькают разнообразные мысли, разум расслаблен и открыт к творчеству.

  • Вы развлекаетесь и отдыхаете. Уделяя внимание тому, что вас радует и мотивирует, вы повышаете свою продуктивность, а значит запасаетесь силами для плодотворной работы.

Если Ваша жизнь не рушится из-за того, что вам  нужно иногда позалипать в одну точку, стоит ли бороться? Прежде всего, вам  нужно разобраться в себе и оценить плюсы и минусы такой периодической перезагрузки.


Прокрастинация: причины и способы преодоления

причины и способы преодоления

Прежде чем идти войной на свою привычку порой отвлекаться, подумайте, по какой причине это происходит? Может Ваше тело или сознание пытается подать вам  сигнал SOS, а вы собираетесь его заглушить.

Михаил изучает литературу, посещает тренинги, общается с продвинутыми коучами, но никак не может начать продавать. Все попытки пообщаться с клиентами заканчиваются отказом. Он деморализован, поэтому каждый день пытается заняться чем угодно, кроме звонков и общения с целевой аудиторией.

Анне нужно написать курсовую. Она выбрала тему, открыла Word и застыла перед пустым листом. Она уже чувствует, как ей овладевает скука и апатия, поэтому решает сделать небольшой кофе-брейк. Выпив кофе, пообщавшись с друзьями и посмотрев веселые картинки в ленте, Анна понимает, что мотивация приступать к работе совершенно испарилась. Написание курсовой работы откладывается в долгий ящик, а попытки вернуться к работе проходят по отработанной схеме. И только в последнюю ночь перед сдачей наша героиня возвращается к пустому листу и заполняет его неосмысленным текстом.

соотношение учащихся

А вот Даниил хорошо поработал и получил внеочередной отпуск. Он сразу же спланировал свой отдых, купил билеты, собрал плавки и ласты и приготовился к отдыху на море. Только вот до бронирования отеля руки сразу не дошли, но ведь это можно сделать за пару минут — времени и возможности полно. А дальше круговорот дел и дедлайнов, вырвавшись из которых Даниил оказывается в аэропорту, в котором и вспоминает об отсутствии брони. Приходится по прибытии искать место, но недостаток времени и горящие сроки делают свое дело — Даниил заселяется в ужасный отель, который омрачит все воспоминания об отпуске.

Казалось бы, какие похожие ситуация, в который прокрастинация взяла верх, а судьба покарала лентяев. Только вот причины, по которым наши герои пришли к такой жизни различны.

Михаил страдает от низкого уровня ожиданий. Негативный опыт сделал свое дело, и теперь Миша боится снова обжечься и в конец разочароваться в себе. Он не ждет ничего, кроме плохих последствий, поэтому откладывает активные действия в долгий ящик.

Причина прокрастинации Анны кроется в отсутствии ценности работы для нее: курсовая будет оценена не скоро и далеко не факт, что, просидев над ней пару недель, Анна получит более высокую оценку. Девушка не видит смысла в мучениях и предпочитает провести время с удовольствием.

Фактор, запустивший прокрастинацию Даниила, — импульсивность и промедление. Первый порыв, во время которого Молодой человек выполнил практически все дела, быстро закончился, а сил на дальнейшие действия уже не осталось.

Ожидания, ценность, промедления и импульсивность — это четыре всадника прокрастинации. Автор этой теории Пирс Стил, ведущий исследователь прокрастинации, объясняет этот феномен так: «Сократите размер награды или усомнитесь в том, что она будет — то есть уменьшите ценность и ожидания, — и вряд ли вы будете прикладывать усилия. Отложите награду за выполнение задачи или добавьте в характер импульсивности, и мотивация также пойдёт на спад».


Уравнение прокрастинации

Упомянуть Пирса Стила и не рассказать о его знаменитом уравнении мотивации было бы кощунством.

Всё вышесказанное приводит нас к уравнению:

уравнение прокрастинации

Как побороть прокрастинацию? Зная эту формулу, гораздо проще бороться с бессилием перед очередной задачей.

Не можете приступить к работе? Повысьте награду в виде удовольствия от самого процесса выполнения задачи, и мотивация возрастет. Увеличьте ценность награды за успешный результат, и повысите ожидания от работы, а значит и мотивация укрепится.

Или можете пойти от обратного и искусственно сократить срок, отведенный на выполнение работы. Чтобы все было честно, разработайте меры наказания за несоблюдение нового дедлайна. Также постарайтесь ликвидировать импульсивность, потратив время на планирование и подготовку к работе.

Но это лишь общая стратегия действий. В реальности же стимулировать все факторы мотивации при выполнении каждой работы не получится — со временем вы привыкните к такому давлению и ставки придется постоянно повышать. Решение — использовать другие методы «лечения» от прокрастинации, которые разработаны на основе уравнения Пирса Стила.


Виды прокрастинации (по Н. Милграм)

виды прокрастинации

По психологу Н. Милграм и его соавторам мы вместе выделим 5 видов прокрастинации – каждодневную, принятие решений, невротическую, компульсивную, академическую.

Каждодневная прокрастинация

Человек откладывает свои дела изо дня в день. В его голове всё время мелькают мысли о том, что задачу нужно выполнить. Однако прокрастинация мешает. Он считает, что любое дело можно положить на полку и забыть. Обычно это касается бытовых дел, выполняемых  – мойка посуды, уборка, стирка.

Прокрастинация в принятии решений

Человек боиться принимать решения, что мешает ему ставить цели и достигать результата. Он попросту не может раскрыть свой потенциал. Такое состояние возникает из-за страха перемен.

Невротическая прокрастинация

Боязнь перед переменами. Человек не замечает и не контролирует своё состояние: биение сердца учащается, непроизвольная дрожь. нервный тик – он пугается и не может действовать.

Компульсивная прокрастинация

Человек откладывает дела и слишком боится принять важное решение.

Академическая прокрастинация

Подготовка к сессии откладывается человеком до последнего момента, о чем он потом жалеет.


5 ступеней развития прокрастинации

Человек боится приступить к сложному делу и обычно отмазывается: «Нет мотивации...Сделаю потом...».

Нежелание вовремя выполнять работу – вредная привычка, с которой нужно бороться.

В источниках выделяют 5 уровней развития прокрастинации.


Энтузиазм

Человек думает, что достигнув цели, изменит свою жизнь, станет счастливее. Он беззаботно верит в это и думает, что всё получится.

энтузиазм


Снижение энтузиазма

Человек убеждает себя в том, что его цель — это всё, а любая ошибка приведет к трагедии. И в этот момент Он подсознательно откладывает задачу на потом, обещает себе. что вернётся к ней в то самое «особое» время.


Угасание мотивации

Человек испытывает страх перед своей целью. И он уже с точностью уверен, что, если не получится, то его жизнь будет никчемна.


Откладывание

Человек начинает откладывать всё дальше и дальше. Это ни к чему не приводит, а время тикает… Тревога усиливается, замещается безвыходностью. В конце концов личность осознает, что нужно начинать работу.


Дедлайн

Страшное слово, которое заставляет подняться с дивана в последний день. И в этот момент прокрастинация проходит. Главное перебороть страх и начать делать.


3 метода избавления от прокрастинации

Вот мы и разобрали теорию прокрастинации. Пора  как преодолеть прокрастинацию, понять ее на практике и научиться бороться.


1 метод — оптимизируйте оптимизм

Все мы слышали распространенный совет: «Мыслите позитивно!». В данном случае он имеет место. Только я не буду голословным и не остановлюсь на одном лишь призыве.

Исследователи вывели 3 способа повышения уровня оптимизма:

  • Спираль успеха. Поставьте перед собой серию сложных, но достижимых результатов. Поочередно продвигаясь от одного достижения к другому, вы получаете наглядное подтверждение своей силы и усиливаете веру в себя.

  • Заместительная победа. Оптимизм, как и пессимизм, заразен. Воспользуйтесь этим. Загляните в сообщество, пообщайтесь с группой людей или волевой личностью, посмотрите фильмы, послушайте музыку — сделайте действия, которые смогут дать вам  позитивный настрой. И вперед в бой!

  • Мысленное сравнение. Представьте как можно более ярко свои желания: большой дом, мощную машину, счет в банке с шестью нулями и т.д. А потом обратитесь к реальности: маленькой квартирке, сломанной машине, задолженности по кредитной карте. Эта работа позволит отнестись к текущему положению дел как к помехе, которую нужно устранить как можно быстрее. А для этого нужно приступить к активным действиям.


2 метод — повышайте стоимость

Сложно взяться за неприятной дело, если вы заранее знаете, что оно не принесет вам  желанного результата. Но, к счастью, ценности пластины, и этим я и предлагаю вам  воспользоваться. Для этого есть несколько способов:

  • Если стоящая перед вам и задача крайне скучна, попробуйте ее «додумать». Усложните задачу, додумав новые цели. Например, героиня фильма «Суперполицейские» Миртл Янг, чтобы справиться с монотонной обработкой картофеля на фабрике изготовления чипсов, искала в каждом клубне сходства с внешностью знаменитостей.

  • Свяжите предстоящее дело с целью, которую вы мечтаете достичь. Пусть связь будет «притянутой за уши», главное — чтобы вы в нее верили. Например, чтение нудной книги позволит вам  сдать тест на отлично, получит золотую медаль и поступить в ВУЗ мечты.

  • Выложите свой путь маленькими наградами, которые будут сопровождать все реперные точки. Так, вы совместите долгосрочную выгоду с краткосрочными удовольствиями. Например, после каждой написанной статьи можно угостить себя фруктом или мороженным.


3 метод — контролируйте импульсивность

Справиться с краткосрочным желанием свернуть горы, которое позже обернется бессилием можно с помощью самоограничения. Не позволяйте себе нырять в омут с головой, разработав особый ритуал перед каждой работой.

Например, я, вместо того, чтобы моментально приступить к выполнению новой и интересной задачей, заношу ее в свой планер. В свободное время я смогу к ней обратиться, а за время работы над другими задачами я немного остыну и обдумаю свои возможные действия.

Все эти методы позволяют точечно воздействовать на факторы, усиливающие мотивацию. Использовать их можно как по отдельности, так и комплексно — пользы в таком случае будет в разы больше.


Полезные советы, которые помогут повысить продуктивность

Теория — это хорошо, но как же обойтись без опыта людей, на себе почувствовавших всю тяжесть прокрастинации. Чтобы не упускать этот важный совет, я провел небольшой опрос знакомых и собрал пул методов, которые когда-то им помогли.

полезные советы

  • Расставляйте и фиксируйте приоритеты. Когда в голове кружит рой задач, выбрать одну из них и приступить к ее выполнению достаточно тяжело. А вдруг выбор будет неверен? Чтобы таких метаний не происходило, фиксируйте и расставляйте задачи по степени их важности, чтобы начинать с самых важных.

  • Делайте заранее. Заранее сокращайте сроки сдачи проектов в 2-3 раза и не позволяйте себе даже думать о старых «льготных» ограничениях. Когда сроки начнут поджимать, вы выполните задачу, но при этом у вас останется серьезный запас времени.

  • Соблюдайте режим труда и отдыха. Ваша прокрастинация может быть следствием сильной усталости, поэтому корить себя не стоит. Постарайтесь выспаться и хорошенько отдохнуть вместо пустого времяпрепровождения, а затем с чистой совестью приступайте к работе.

  • Делайте перерывы. Мне в свое время очень помог метод «помидоров», при котором вся работа разбивается на небольшие подходы, длительностью в 25-3, минут.
    После непрерывной работы идет 5-10 минутный отдых, а затем снова помидор упорной работы.

  • Установите четкий график питания. Пустой желудок заставляет вас бесцельно слоняться по офису в поисках пропитания, постоянно подходить к кулеру или думать о еде. Сделайте полноценный обеденный перерыв, который позволит полностью насытиться за короткое время.

  • Приведите в порядок рабочее место. Ключи от дома, открытки от друзей, игрушки и прочие соблазны отвлекают от рабочего настроя. Постарайтесь удалить вещи, которые вас отвлекают, как с рабочего стола, так и с рабочего компьютера.

  • Обратитесь к специалисту. Прокрастинация может быть следствием тяжелой психологической проблемы, с которой не справиться в одиночку. Если постоянная прокрастинация отравляет вам  жизнь, постарайтесь решить проблему вместе с психологом.

  • Прокрастинируйте по-полной. Сядьте на стул, встаньте посередине комнаты или прилягте на пол, вытянувшись в струнку, и не делайте абсолютно ничего. 10-15 минут такого безделья зарядят вас на продуктивную работу.

Статья по теме: «Как всё успеть? Грамотное распределение времени»


История из жизни

Все выходные был занят обучением, из-за этого не успел ничего, что было запланировано. Пришлось наверстывать сегодня, и получился супер-эффективный день.

Ну что ж... снова понедельничек! Надо засучить рукава и разгрести все дела, которые собрались за выходные. В конце прошлой недели я был занят обучением - оно позволило раздвинуть мои рамки сознания и усвоить новую информацию. Но отойдем от прекрасного и вернемся к рутине дня.

история из жизни

Сегодня разобрал просто огромное количество задач, вопросов и текучки, которые накопились за конец рабочей недели и выходные. Так как в выходные совершенно не успевал составить планы на неделю, сегодня пришлось заниматься и этим. Также нужно было разбираться с новыми клиентами, которые пришли за время моего обучения - со всеми задачами я успешно справился.

Если кто-то до сих пор не знает, то наша компания сейчас переквалифицировалась на обучение и перешла в сектор инфобизнеса, упаковки, ведения и продюсирования, то есть мы берем все продажи на себя, а от владельца инфопродукта требуется только обработка заказов и постоянная работа над продуктом. Я считаю, мы заняли очень крутую нишу, так как здесь нет особой конкуренции и рынок не перенасыщен некачественными предложениями. Мы планируем сделать несколько масштабных проектов, с которыми будем работать на протяжении 5-10 лет. На данный момент один из наших бюджетообразующих клиентов, как раз, владеет инфопродуктом, по которому мы работаем с постоянным ростом оборота (на +200 тысяч ежемесячно) уже более 3-х месяцев.

Сегодня помог своему любимому таргетологу Валерию (я вообще обожаю таргетинг и хорошо разбираюсь в этой специфике, поэтому ко всем таргетологам отношусь более чем лояльно)

Вторую половину дня посвятил стратегическому планированию, с точки зрения развития компании, а не решения повседневных задач. Понял, что нужно разобраться с алгоритмами по повторяющимся действиям, которые я уже начинал составлять. Работа затянулась, и уже после 11 часов мы с моим бизнес-ассистентом сидели и продумывали алгоритмы для написания продающих текстов.

Статья по теме: «Продающий копирайтинг»

Такая необходимость возникла вследствие того, что в нашей компании никто не знает какая структура продающего текста является действительно правильной. У нас очень мало фишек, мы владеем только какими-то базисными знаниями (даже скорее шаблонными представлениями), которые оказались на 60% неправильными - это было действительно открытием для нас. Как оказалось, все намного проще и лучше, ведь все уже придумали за нас, а мы просто изобретали велосипед.

В конце концов нам удалось сформулировать и записать алгоритм написания продающих текстов для сайта, постов в социальных сетях, писем для e-mail рассылок, статей, а также оформили алгоритм описания мероприятий и тренингов.

Хочу посоветовать своим читателям никогда не копить дела, сваливая их на один день. Поверьте, что выполнение различных текущих задач в короткий промежуток времени очень истощает.

За сегодня я достаточно успешно разгреб множество задач, поэтому, надеюсь, завтра станет намного легче. Вот, сейчас уже 1:40 вторника, а я все еще продолжаю свой день и записываю контент для своего блога.

И да, сегодняшнему дню я с гордостью готов поставить оценку в 100% эффективности! 98% задач (2 оставшиеся задачи зависели не от меня, а от самого клиента) в моем ежедневнике были выполнены за 11 часов работы, плюс еще заработал 25 000 рублей. Понедельник - день тяжелый, но только не для меня ;)

Итоги дня в цифрах

25000
заработано за день
44%
достижение цели
100%
продуктивность
11
рабочих часов


Вывод

Итак, если прокрастинация приносит больше бед, чем пользы, развяжите с ней войну:

  1. Выявите причину, которая заставляет вас откладывать дела на потом.

  2. Проработайте «задапающий» фактор Вашей мотивации по теории Пирса Стила.

  3. Опробуйте несколько проверенных методов, которые помогут облегчить борьбу с ничегонеделанием.

Я хочу обратить Ваше внимание на то, что не стоит загонять себя в рамки ради достижения идеала. Прокрастинация — естественная реакция на психологические раздражители. Полностью избавиться от нее невозможно. Поэтому, если вы иногда позволяете себе скопить гору немытой посуды, откладываете неприятные звонки или лайкаете фотки в Instagram вместо работы, но это все не мешает Вашей жизни, не терзайте себя. Пусть эти маленькие мелочи станут Вашей отдушиной, позволяющей соблюдать баланс.

P.S. Сегодня я молодец, но работаем дальше - покоряем вершины бизнеса ;)

Если вы обнаружили ошибку в тексте, выделите её и нажмите ctrl + enter
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (2 Голоса (ов))

Поделитесь мнением о статье


Комментарии
Сайт ВКонтакте

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Оповещение об ошибке

Неверный ввод

Неверный ввод

Добавить на главный экран

Спасибо за вашу помощь по улучшению блога!)