Как перестать деградировать и начать развиваться

Больше всего не свете я боюсь стать одним из них, потерять запал сил и просто существовать. Сегодня я расскажу о том, как перестать деградировать. Речь пойдет о том, как не ступить на скользкую дорожку деградации и вернуться, если Вы уже пошли по ней.

Причины деградации

Многие отказываются использовать термин «деградация», особенно относительно личности. Однако от того, что явление будет названо более мягко и завуалировано, оно не перестанет существовать.

Причина кроется в физиологии. Человеческий организм постоянно стремится снизить суммарные затраты энергии, чтобы обеспечить себе безопасность. Для этого мозг создает особые программы, заставляющие нас действовать по шаблону, на автомате.

Мы из года в год совершаем утренние и вечерние ритуалы, повторяем некоторые действия так часто, что может совершать их с закрытыми глазами. И, казалось бы, красота — наш мозг отдыхает, а значит не нужно бояться переутомления. Но бояться здесь нужно другого, а именно — снижения пластичности мозга.

В этом понимании можно сравнить разум человека с бетоном. Пока его перемешивают, он остается жидким. Стоит только прекратить внешние воздействия, как масса застынет, и изменить ее форму крайне проблематично. Так и наш разум без постоянных раздражителей «застывает» и теряет возможность подстраиваться под изменчивые условия.

Причины, по которым смесь в голове начинает медленно костенеть, могут быть различными:

• Всевозможные зависимости, особенно вредные привычки. 
• Чувство вины из-за поступка, который невозможно исправить.
• Травмирующее психику происшествие.
• Достижение главной цели жизни.
• Большое количество свободного времени и одиночество.
• Рутинный образ жизни: монотонная работа, отсутствие эмоций в личной жизни.

Многие из этих причин могут быть устранены только с помощью психолога, поэтому закоренелая деградация — серьезная проблема.

Признаки деградации

Человека, которого деградация уже давно затянула в свои сети, не так-то сложно — он ничего не хочет, ни к чему не стремится и просто существует, а не живет полноценной жизнью. Но выйти из такого состояния уже практически невозможно. Чтобы не доводить до крайности, нужно следить за собой и своими близкими, подмечая малейшие признаки:

• Снижение интереса к жизни близких людей. Человек перестает заботиться о своих родных, не задает вопросов, слушает с крайней неохотой.
• Потеря коммуникативных и социальных навыков. Человек становится все более нелюдимым, избегает скопление людей, не решается идти на контакт. Больше всего деградирующая личность избегает общения с теми, кто указывает на ошибки и говорит о необходимости изменений.
• Ухудшение интеллектуальных способностей. Интерес к чтению, обучению и познанию чего-либо нового теряется. Словарный запас становится все более скудным.
• Потеря мотивации в работе и занятию любимым делом.
• Беспорядок дома, на рабочем месте, во внешнем виде. Халатное отношение к собственному здоровью.
• Появление или обострение вредных привычек.

Прежде чем ставить диагноз и паниковать, разберитесь в причинах наблюдаемых признаков. Возможно, Вы долгое время работали над важным проектом, поэтому позабыли о своем внешнем виде и здоровье. Или может Вы просто устали от общения, и поэтому отстраняетесь от родных. А может Вам давно пора в отпуск, из-за чего и голова перестает работать.

Как начать развиваться?

Наблюдаются ли у Вас первые симптомы деградации или нет, следующие методы «разминки мозгов» лишними не будут, но прежде чем хвататься за все подряд, скажу о важном принципе, который сам осознал не сразу. Простого «делать что-то новое» недостаточно. Развитие не равно хаотичному потреблению информации или беспорядочной смене привычек. Если учить по десять иностранных слов в день, параллельно проходить три онлайн-курса и читать по книге в неделю, но не связывать это с конкретной целью, прогресса почти не будет. Приятная иллюзия занятости – да, а реального роста – нет.

Ученые называют это нейропластичностью – способностью мозга формировать новые нейронные связи под воздействием опыта. Но связи эти становятся прочными только при регулярном повторении и практическом применении. Мозг, как мышца, укрепляется не от объема проглоченной информации, а от целенаправленной нагрузки. Сто прочитанных статей по маркетингу дадут меньше, чем одна, методично внедренная в дело за месяц.

Бессистемное самообразование опасно именно тем, что создает ощущение движения, а по факту вы коллекционируете знания, которые не работают. Как будто наблюдаете за тренировкой по видео и надеетесь накачать мышцы. Мой принцип теперь такой: лучше один навык до автоматизма и реальная отдача, чем десяток тем, в которых вы не продвинулись дальше вводного урока. Пусть шаг будет маленьким, но направленным в точку, которую вы выбрали осознанно.

Иностранные языки

Освоение нового языка — отличный способ «запустить» процесс развития. Познание новых слов и объединенных с ними семантических полей, погружение в культурные особенности другой страны, обогащение словарного запаса — это только минимальные результаты, которые приносит подобное обучение.

Главное при изучении нового языка — замотивировать себя на регулярный труд. Хорошими стимулами могут выступать путешествие, возможность прочитать интересную книгу в оригинале, стать полиглотом и при случае похвастаться этим.

Отказ от повторений и всего привычного

Остановить деградацию личности можно серьезной встряской для мозга. Для этого Вам нужно видоизменить как можно больше процессов в своей жизни. Пользуйтесь левой рукой, ходите по новому пути на работу, сделайте перестановку в доме, поменяйте распорядок дня, посетите другой магазин и т.д. Чем больше нового будет в Вашей жизни, тем сильнее Вы разомнете свой мозг.

Также нельзя поддаваться искушению периодически «отключать мозг». Не пересматривайте фильмы и не перечитывайте книги. Да, окунуться в приятный и уже изведанный мир Харуки Мураками или пересмотреть всего Гарри Поттера так приятно и лампово. Но взгляните на это под другим углом: Вы несколько часов тратите на то, что не приносит Вам практической пользы. Это время Вы могли бы посвятить новой книге или фильму, которые бы принесли Вам новые впечатления. В итоге Вы лишаете мозг альтернативный нейронных связей, а не отдыхаете.

Заведите животное

Дети и животные — вечные источники хаоса и неопределенности. Они постоянно в движении и познании нового, поэтому заскучать с ними будет тяжело.

Заведите щенка, котенка или хотя бы хомячка. За животным нужно правильно ухаживать, поэтому Вам придется изучать много информации. Ему нужно обустроить удобное местечко, а это грозит Вам новой работой по дому. Животные требуют внимания, поэтому Вы будете отвлекаться на тренировки, прогулки и просто ласки. Все эти обстоятельства позволят Вам выйти из зоны комфорта и «излечиться» от моральной спячки.

Смените круг общения

Деградация очень опасна. Чтобы постоянно развиваться, Вам нужно периодически пополнять список знакомств и друзей. Старайтесь общаться с волевыми, активными личностями, за которыми Вам хотелось бы тянуться. Социум очень сильно влияет на людей и нередко те меняют из-за друзей не только мнение и интересы, а даже такие значимые нюансы как род деятельности.

Чтобы найти новых активных знакомых, запишитесь в фитнес клуб, посетите антикафе, сходите на собрания по интересам. Даже сам факт того, что Вы выходите из дома и совершаете нетипичные для Вас дела способствует саморазвитию, так что новые друзья станут приятным дополнением.

Начните ухаживать за собой

Уход за собой — отличный способ повысить самооценку и справиться с легкими психологическими проблемами. Приучите себя постоянно следить за своей внешностью и со временем убедитесь, что это немалая работа.

Начните с чего-то простого. Разберите свой гардероб: избавьтесь от старых вещей, составьте список того, что стоит приобрести. Оцените свой образ: с чем бы Вы хотели распрощаться и что добавить — реализуйте свои желания. Посетите парикмахера, смените прическу и не стесняйтесь узнавать как поддерживать её в форме. Эти простые действия позволят Вам полюбить и принять себя.

Замените телевизор и соцсети на полезные хобби

Телевизор неспроста получил негласное звание зомбоящика — он действительно размягчает сознание и отнимает огромное количество времени. Если Вам нравится смотреть фильмы, смотрите их по интернету.

Также стоит отказаться от бесцельного серфинга по сети. Отпишитесь от развлекательных групп с веселенькими картинками — они не приносят никакой пользы в Вашу жизнь. Альтернативный вариант — поставить ограничители, которые не позволят Вам тратить на соцсети больше положенного времени.

Освободившееся время стоит потратить на то, что действительно приносит Вам удовольствие. Нравится рисовать — купите красот и творите. Нравится танцевать — запишитесь на курсы. Коллекционируйте, готовьте, пойте — позвольте своей душе отдохнуть.

Забудьте о ярлыках

Чтобы перестать деградировать прекратите вешать ярлыки на людей. Ярлыки — это очень удобно. Не нужно тратить свои силы, чтобы хоть как-то разобраться в человеке. Однако это очень неправильно. От подобных повседневных ярлыков нужно избавляться: 

• выпил с друзьями – алкоголик; 
• изменил девушке – бабник; 
• заключенный – всегда виноватый; 
• не здоровается – невежливый; 
• смотрит часто мультфильмы — инфантилен. 

Нужно помнить о том, что на человека давят обстоятельства. Поэтому не стоит сразу же вешать ярлыки — сначала подумайте.

Новые маршруты

Деградация — это также привычные маршруты. Попробуйте добираться на работу другими путями, заходить в другие продуктовые магазины, покупать книги иного жанра и в каком-то новом месте. Гуляйте не там, где обычно. Вы увидите, как ваша жизнь меняется и обретает новые краски. Конечно, новые маршруты когда-то тоже станут привычными. Однако здесь вы можете вернуться на старые маршруты, которые уже забылись в памяти.

Нет критике

Перестаньте критиковать людей и все, что вас окружает. Негатив — сопротивление внезапным изменениям, которые пришли в вашу жизнь.С этим чаще всего сталкиваются те, которые боятся что-то изменить в своей жизни или им это очень трудно дается. 

Здесь нужно уметь превращать плохое в хорошее.

• Разбился телефон? Класс. Это хорошая возможность купить модель новее.
• Сменился актер в сериале? Отлично! Теперь можно разглядеть героя с новой стороны.
• Поменялся адрес работы. Ура! Будет новый маршрут.

История из жизни

Деградация не пройдет само собой, скорее Вы просто скатитесь в бездну нежелания чего-либо делать, да так и останетесь в ней. Помните об этом и не позволяйте своей душе лениться.

Сегодня один мой сотрудник задал мне вопрос “Почему у нас уже целый месяц нет планерок?”. Я задумался — а действительно, почему? Я ведь стараюсь быть эффективным, уделяю много внимания работе, понимаю важность планерок — так почему же я их не провожу? Из-за всех этих вопросов настроение немного испортилось…

Долго думал над этим вопросом, и наконец понял — вся проблема в том, что я, как руководитель, не задумываюсь о развитии компании. Я полностью сфокусировался на достижении своих денежных целей, хотел выжать все соки из себя, команды и клиентов, чтобы получить максимум. Но так неправильно, это моя краткосрочная задача, а в долгосрок так работать не получится — возможно выгорание и куча проблем со здоровьем.

Чтобы получить максимум выгоды в долгосрочном периоде и не знать что такое «деградация», нужно постоянно развиваться: отслеживать эффективность себя и сотрудников, искать слабые стороны команды и стараться закрыть их, следить за ситуацией на рынке и вовремя внедрять нововведения.

Для себя я понял, что нужно быть максимально внимательным к атмосфере в коллективе и анализировать вопросы, которые задают сотрудники. Чаще всего за безобидным замечанием скрывается важная проблема, которую нужно вовремя решить, иначе последствия могут быть довольно печальными.

Если вам нечего рассказать своей команде на планерке, то скорее всего, у вас не происходит ничего нового. Вы стагнируете и постепенно будете деградировать. Еженедельно нужно делать срез и оценивать, куда движется ваша компания: в сторону развития или деградации.

Компания либо растет, либо наступает деградация — промежуточного момента нет. Конечно, есть такое слово, как стагнация, но по сути такого понятия нет. Стагнация — это лишь небольшое затишье перед тем, как компания идет на дно. Поэтому важно постоянно развиваться и вовремя обращать внимание на появляющиеся проблемы.

В чем разница между развитием и имитацией развития

Я заметил, что иногда мы путаем настоящий рост с его имитацией, отвлекаем себя ради галочки и для успокоения совести. Психологи называют это «ловушкой продуктивности», мозгу все равно, растете вы или просто имитируете занятость, — дофамин все равно приходит. Я сам попадался, но, чтобы не путать одно с другим, составил для себя таблицу для самоконтроля.

Когда я впервые честно сравнил себя с этими пунктами, несколько месяцев рабочей суеты встали на свои места. Оказалось, я не развивался — я просто занимал себя бесполезными вещами. С тех пор пользуюсь этими пунктами как отрезвляющим зеркалом.

7 признаков того, что вы движетесь вперед

Этот короткий чек-лист я составил для себя, когда перестал гнаться за количеством знаний и начал следить за качеством изменений, проверьте и вы себя!

1. Вам становится скучно от рутины
Раньше привычные действия успокаивали и усыпляли, а теперь вызывают легкое раздражение. Это хороший знак: мозг требует новой нагрузки, он «проснулся» и ищет пищу для нейронных связей.

2. Вы замечаете конкретные улучшения в навыках
Не «я вообще стал умнее», а «вчера я впервые написал пост на английском без переводчика» или «смог провести переговоры без подготовки». Появляются маленькие измеримые победы, которые вы можете осознанно зафиксировать.

3. Вам интересно общаться с теми, кто раньше казался «слишком сложным»
Люди, которых вы обходили стороной из-за их напора или кругозора, вдруг становятся любопытными собеседниками. Вы не боитесь их вопросов, а видите в них источник роста.

4. Вы меньше защищаетесь, когда слышите новое мнение
Включается не автоматическое «это не сработает», а желание разобраться. Даже если идея кажется спорной, вы даете себе время подумать, а не отмахиваетесь. Это верный признак гибкости мышления.

5. У вас появляются вопросы, которых раньше не возникало
Вдруг становится важно не просто «как», а «почему» и «что дальше». Вы начинаете копать глубже в своей профессии, отношениях, здоровье. Рост порождает новые вопросы — и это нормально.

6. Вы пересматриваете старые убеждения без страха
То, что вчера казалось незыблемой истиной («я не умею продавать», «мне поздно учиться»), сегодня вызывает желание проверить: а правда ли это? Вы отделяете факты от старых ярлыков.

7. Вы чувствуете прилив энергии от нового, а не истощение
Да, обучение и перемены отнимают силы. Но после них вы ощущаете подъем, а не опустошенность. Это главный маркер: вы не просто заняты, вы растете.

Частые вопросы о саморазвитии и проблемы, с которыми сталкиваются люди

— Я начал учиться, но бросил через неделю. Это значит, что я безнадежен?

Это лишь значит, что вы взяли слишком большой вес на старте. Мозг сопротивляется резким переменам — это эволюционный механизм экономии энергии. Когда вы решаете «с понедельника бегаю, читаю, учу английский и медитирую», вы требуете от себя подвига, а не плана. Срабатывает защита — и вы бросаете все. Стоит начать с одного микро-действия, которое занимает не больше 15 минут в день, например, с разминки по утрам. Через три недели оно войдет в привычку, и можно добавлять следующее.

— Есть ли возраст, после которого развиваться поздно?

Нет. Нейропластичность мозга сохраняется на протяжении всей жизни. Да, после 25–30 лет новые связи формируются медленнее, но они все равно формируются. Исследования показывают, что взрослые люди осваивают новые навыки не хуже молодых, если практикуются регулярно. Единственное, что действительно мешает — это установка «я слишком стар для этого». Она страшнее любого возраста.

— Как отличить усталость от лени?

Лень — это когда вы не хотите делать и чувствуете облегчение, отложив дело. Усталость — когда вы хотите делать, но сил нет, и перенос задачи вызывает не облегчение, а досаду. Простой тест: представьте, что вам дали выходной и полную свободу. Если вы готовы заняться чем-то полезным — это была усталость, вам нужен отдых. Если и в выходной ничего не хочется — это лень, и тут поможет только начать с самого маленького шага.

— Что если я развиваюсь, а результата не видно?

Скорее всего, вы смотрите не туда. Результат редко выглядит как мгновенный скачок дохода или славы. Чаще это тихие, постепенные изменения: вам стало легче формулировать мысли, вы быстрее принимаете решения, коллеги стали чаще спрашивать ваше мнение. Ведите дневник не целей, а уже сделанных шагов. Перечитывайте раз в месяц — вы удивитесь, как много изменилось незаметно.

— Можно ли развиваться без жесткой дисциплины?

Можно, если заменить дисциплину на интерес. Жесткая дисциплина работает на короткой дистанции, но часто ведет к срывам. Интерес работает дольше. Если вы ненавидите спортзал, но любите танцевать — идите на танцы. Если вам скучно учить язык по учебнику — найдите сериал или блогера на этом языке. Развитие не обязано быть страданием. Оно должно быть увлекательным, иначе зачем оно нужно.

Вывод

Как перестать деградировать и начать развиваться? Ответ прост: начать действовать. Проблема в том, что часто деградация — серьезная психологическая проблема, с которой в одиночку не справиться. Обратитесь за помощью к близким, чтобы они устроили Вам встряску, или запишитесь на прием к психологу.

P.S. Завтра расскажу о том, как сэкономить 40% энергии, просто контролируя свои эмоции.

Эти сервисы помогут в ваших начинаниях: