Как развить эмоциональную устойчивость — 9 методов

Преимущества контроля эмоций

Психологическая устойчивость — это способность организма и психики адаптироваться к сильным источникам стресса: травмам, трагедиям, угрозе жизни, лишениям.

Люди, отличающиеся хорошей психологической устойчивостью, так же как и все остальные испытывают эмоциональную боль, печаль, злость или радость. Их нельзя назвать бездушными или безэмоциональными. Они просто не позволяют своим эмоциям взять верх над разумом, продолжают контролировать ситуацию и благодаря этому быстро возвращаются к нормальному состоянию.

Развитая эмоциональная устойчивость является гарантией того, что в трудную минуту человек не «потеряется», а значит перенесет стресс без нервных срывов, неврозов, депрессий и прочих неприятных последствий. При том близкие люди защищены от эмоциональных сцен, разборок и паники от преувеличенных проблем. 

Стрессоустойчивость особенно важна бизнесменам и деловым людям, так как деловая среда, как правило, не гладит по головке. Развивая свою стойкость, Вы можете быть уверены, что не примите фатальных решений лишь под действием эмоций и не погубите свое дело. Также эта черта поможет Вам не «приносить» негатив с работы в семью: что бы ни происходило в делах, это не должно отражаться на отношениях с Вашими близкими. 

К счастью, психологическая устойчивость относится к числу приобретаемых черт личности, а значит каждый желающий может «прокачать» свою психологическую силу. 

Как развить контроль эмоций?

Нижеизложенные методы развития эмоциональной устойчивости я почерпнул из опыта американских психиатров Стивена Саутвика и Денниса Чарни. Эти исследователи беседовали с вьетнамскими военнопленными, инструкторами спецназа и теми, кто сталкивался с серьезными проблемами со здоровьем, насилием и травмами. Их опыт описан в книге «Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям». 

Метод 1 — соблюдайте баланс между реализмом и оптимизмом

Исследователи выявили такой механизм защиты, как реалистичный оптимизм. Его особенность заключается в том, что человек принимает как отрицательную, так и положительную информацию, но концентрирует свое внимание именно на светлой стороне ситуации. Для этого стоит абстрагироваться от сложностей, которые на данный момент не могут быть решены, и сконцентрироваться на той части ситуации, которую еще можно исправить. 

Метод 2 — не избегайте страхов

Пожалуй, каждый из нас слышал такую теорию: чтобы справиться со своим страхом, нужно столкнуться с ним «лицом к лицу». Авторы «Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям» описывают, как такой метод позволил лечить такие тревожные расстройства, как посттравматический стресс и фобии. Пациента заставляли встретиться с объектом страха в безопасной среде. Длительный контакт позволял сформировать новое отношение «Раздражитель не опасен». 

Так что, чтобы повысить стрессоустойчивость и вычеркнуть один из пунктов своих опасений, сделайте это — не позволяйте чувству страха управлять Вами. 

Метод 3 — настройте систему ценностей

Саутвик и Чарни обнаружили, что эмоционально устойчивые люди легко разграничивают правильные и неправильные поступки — исследователи назвали это чувство «моральным компасом». Этот компас позволяет принимать верные решения даже в стрессовых ситуациях и выводит из критической ситуации «без потерь».

Приучите себя думать не только о себе, но и об окружающих. Развивайте в себе такие качества характера, как бескорыстность, уважение к чужому мнению, ответственность — они станут Вашим стержнем, который не позволит проблемам Вас сломать.

Метод 4 — научитесь оказывать и принимать социальную поддержку

Человек — существо социальное. Во время общения вырабатывается гормон — окситоцин, который успокаивает ум, снижает уровень стресса и позволяет мозгу работать в нормальном режиме. 

Когда Вам плохо, Вас обуяли эмоции, просто необходимо «поплакаться в жилетку» и выговориться — получить социальную поддержку. Но не всегда гордость или самолюбие позволяют открыться перед кем-либо, поэтому этому придется поучиться. 

Лучший для этого способ — сблизиться с близким по духу человеком. Не бойтесь предлагать окружающим помощь, интересоваться ими, поддерживать в начинаниях. 

Метод 5 — выберите объект для подражания

Психолог Эмми Вернер изучала жизнь детей из неблагополучных семей. Она обнаружила, что эмоционально устойчивые дети, которые даже в ужасных условиях не потеряли силу духа и выросли порядочными людьми, была модель для подражания. Это может быть неидеальный человек, которого Вы можете не знать лично, но своей силой характера он должен вселять веру в возможность невозможного.

Саутвик и Чарни обнаружили, что хороший пример можно заменить отрицательным антипримером. Этот объект будет действовать на Вас аналогично — нежелание опуститься до его уровня позволит Вам совладать с собой. 

Метод 6 — тренируйте свое тело

Саутвик и Чарни заметили странную закономерность — большинство крепких духом людей регулярно занимались спортом и имели хорошую физическую форму.

В какой-то мере это объясняется тем, что активные тренировки — стресс для организма. Во время аэробной нагрузки организм испытывает схожие симптомы: сердцебиение и дыхание учащаются, выступает пот, повышается кровеносное давление. 

Регулярно выполняя силовые упражнения, Вы не только тренируете тело, но и приучаете свое сознание к возможности подобных «нападений». Вы привыкаете, что симптомы стресса не опасны и не приводят к фатальным результатам.

Метод 7 — найдите свою миссию

Мечта, цель и миссия жизни придают смысл всему, что Вы делаете, и позволяют двигаться вперед даже в трудных ситуациях. Позвольте себе заниматься тем, в чем Вы будете видеть свое предназначение, свою пользу, и сложности перестанут быть проблемами, а станут испытаниями.

Согласно теории психиатра Виктора Франкла, работа может становиться основой смысла жизни. Люди, которые видят в своей ежедневной работе свое предназначение, гораздо проще переживают жизненные потрясения, чем те, кто так и не нашел своего места. 

Метод 8 — постоянно учитесь

Чтобы Ваш разум не покинул Вас в трудную минуту, старайтесь постоянно тренировать свой ум. Американский психолог Кэти Хаммонд, о время своего исследования в Лондонском университете доказала, непрерывное обучение благотворно влияет на психологическое здоровье. Люди, постоянно нагружающие свой мозг, имели большую эмоциональную устойчивость и быстрее восстанавливались после потрясений. 

Возможно, это происходит от того, что мозг, находящийся в тонусе, в состоянии вовремя предложить верное решение проблемы. 

Метод 9 — научитесь справляться со стрессом по-разному

У каждого из нас есть метод перенести сложные ситуации. Кто-то ложится спать, кто-то бежит за поддержкой к другу, а кто-то методично поедает сладости. Но особенно стойкие люди имеют в запасе разные модели поведения. 

Сильные духом люди, как правило, гибкие — они видят проблему с разных точек зрения и не выбирают единого метода борьбы со стрессом. Это позволяет им подбирать наиболее выигрышную стратегию защиты, исходя из обстоятельств. 

Эмоциональную устойчивость можно и нужно развивать. Начните хотя бы с одного совета и постепенно наращивайте силу своего духа, чтобы никакие сложности не смогли Вас подкосить. 

История из жизни

Чуть не потерял очень хорошего клиента из-за вспыльчивости. К счастью, все закончилось хорошо и я вынес полезный урок для себя.

Немного наблюдений из вчерашнего дня: если встаешь вовремя, то и ложиться приходиться вовремя, и это здорово сказывается на твоей продуктивности.

Сегодня день начался с 10 часов – немного позже, потому что вчера я довольно поздно лег спать из-за того, что досматривал сериал Шаман Кинг. В итоге я потратил на это 21 час – не самая полезная трата времени, но отдыхать тоже нужно.

Мое утро началось с формирования планов на день, с подведения промежуточных итогов по клиентам и загруженности. День прошел максимально эффективно из-за того, что снова появилась потребность в новых клиентах, поэтому я занялся общением с бизнесменами, которым наше предложение могло бы быть интересным.

Пообщался с 32 потенциальными заказчиками: познакомился, узнал, чем они занимаются. Остальную часть дня занимался текучкой. Если будет интересно, напишите в комментариях, и я более подробно расскажу об этой части своей жизни в разделе «тайм-менеджмент».

Самое интересное, что было – общение с клиентом, который постоянно пытался мне противоречить. Я чуть было не дошел до точки кипения, когда был готов уже практически послать клиента.

Не люблю, когда собеседник пытается умничать в сфере, в которой мало разбирается только из-за своей короны на голове, через которую они не могут пропустить информацию и просто пытаются научить всех вокруг правильно жить.

Но хорошо, что я этого не сделал, потому что оказалось, что это владелец довольно крупного бизнеса по ремонту компьютеров и ноутбуков с представительством в 23 городах России. Вот так из-за своей вспыльчивости я чуть было не потерял крупного заказчика, но хорошо что вовремя остановился.

День закончился общением со своим любимым клиентом – Ольгой Васильевной (МИО best). Диалог получился довольно интересным: кроме того, что мы обсудили наши текущие вопросы, мы обсудили очень важную проблему клиента – неумение правильно распределять время. Я поделился своей точкой зрения и лайфхаками, рассказал как правильно распределять дела на день, про план-кинжал, матрицу Эйзенхауэра: если кому-то будет интересно – ссылка на статью будет тут.

Еще важное замечание: моя жена наконец-то после долгого перерыва начала заниматься деятельностью по своей специальности – она устроилась персональным юристом по вопросам защиты интеллектуальной собственности к Ольге Васильевне. Я этому очень рад, потому что хочу, чтобы она занималась тем, что приносит ей удовольствие, в чем она специалист и при этом чтобы она не зависела от кого-то другого. Хоть она и не очень разбиралась в теме, но умудрилась за 2 дня полностью разобраться в вопросе, которому в университете уделяют несколько месяцев. Горжусь ей!

Как и обещал, публикую ежедневный отчет для статистики:

P.S. Завтра будут важные размышления на тему наставничества - не пропустите.